Gebelik ve emzirme döneminde beslenme
Gebelikte beslenme, "iki kişilik yemek" ile "kilo almamaya çalışmak" arasında sıkışıyor. İkisi de doğru değil. Bu dönemde amaç kilo kontrolü değil, sizin ve bebeğin ihtiyacını karşılarken sağlıklı bir kilo eğrisinde ilerlemek.
Program trimestere göre değişiyor: ilk üç ayda bulantıya rağmen yenebilecek seçenekler, ilerleyen aylarda artan ihtiyaç ve demir, kalsiyum gibi kritik besinlerin planlanması.
Hangi dönemde ne değişiyor
İlk trimesterde çoğu danışanın önceliği bulantıyla baş etmek oluyor; bu dönemde program küçük ve sık öğünler üzerine kuruluyor. İkinci ve üçüncü trimesterde enerji ve besin ihtiyacı artıyor, öğünler buna göre yeniden düzenleniyor.
Emzirme döneminde ihtiyaç gebelikten de yüksek olabiliyor. Süt üretimini destekleyecek ve sizi yormayacak bir düzen kurmak bu dönemin asıl konusu.
Doktorunuzla birlikte
Gebelik takibiniz kadın doğum hekiminizde. Kilo hedefi, kullandığınız takviyeler ve varsa gestasyonel diyabet gibi durumlar hekiminizin yönlendirmesine göre ele alınıyor.
Kontrollerden çıkan tahlil sonuçlarını uygulamaya girdiğinizde programı ona göre güncelliyorum; bir sonraki görüşmeyi beklemek gerekmiyor.
Sık sorulanlar
Gebelikte kaç kilo almalıyım?
Gebelik öncesi vücut kitle indeksinize göre değişiyor ve hekiminizin belirlediği aralık esas alınıyor. Program o aralıkta ilerleyecek şekilde kuruluyor.
Bulantıdan hiçbir şey yiyemiyorum, ne yapacağız?
Bu dönemde ideal öğünü zorlamak işe yaramıyor. Tolere edebildiğiniz besinlerden başlayıp, bulantı azaldıkça programı kademeli genişletiyoruz.
Emzirirken diyet yapabilir miyim?
Kısıtlayıcı diyetler bu dönemde önerilmiyor. Süt üretimini koruyan, dengeli ve yeterli bir düzenle kilo kademeli olarak yerine oturuyor.
Randevu
Pazartesi – Cumartesi · 09:00 – 19:00 arasında telefonla ya da WhatsApp'tan ulaşabilirsiniz. Görüşme Gebze Yenikent'teki merkezde ya da çevrimiçi yapılabiliyor.