Sporcu ve performans beslenmesi
Antrenman kadar önemli olan, o antrenmanı destekleyen beslenme. Yeterli enerji ve protein alınmadığında kazanılan şey kas değil yorgunluk oluyor; toparlanma uzuyor, performans düşüyor.
Programı antrenman gününüze göre kuruyorum: hangi gün ne yaptığınız, antrenman saatiniz, öncesinde ve sonrasında ne kadar vaktiniz olduğu belirleyici.
Zamanlama ve porsiyon
Antrenman öncesi ve sonrası öğünlerin içeriği ve saati, günlük toplam alım kadar fark yaratıyor. Aynı miktar besin, doğru zamanda alındığında toparlanmayı belirgin hızlandırıyor.
Kas kazanımı mı, yağ kaybı mı yoksa mevcut kilonuzu korurken performansı artırmak mı — hedefe göre kalori ve makro dağılımı farklı kuruluyor.
Takviyeler konusunda
Takviye, temel beslenme oturmadan işe yaramıyor. Önce öğün düzenini ve toplam alımı kuruyoruz; eksik kalan bir nokta varsa takviye o zaman gündeme geliyor.
Kullandığınız ürünler varsa içeriklerini birlikte gözden geçiriyoruz. Amaç ürün satmak değil, gerçekten ihtiyaç olup olmadığını netleştirmek.
Sık sorulanlar
Günde ne kadar protein almalıyım?
Spor türü, antrenman hacmi ve hedefinize göre değişiyor. Tek bir rakam vermek yerine sizin programınıza göre hesaplayıp öğünlere dağıtıyoruz.
Aynı anda kas kazanıp yağ kaybedebilir miyim?
Antrenmana yeni başlayanlarda ve belirli koşullarda mümkün olabiliyor, ancak ilerlemiş sporcularda genelde dönemlere ayırmak daha verimli sonuç veriyor.
Antrenman saatim geç, akşam yemeğini nasıl ayarlayacağım?
Geç antrenman yapanlarda öğün dağılımı gün içine yayılıyor ve antrenman sonrası öğün buna göre planlanıyor. Uyku düzeninizi bozmayacak bir çözüm kuruyoruz.
Randevu
Pazartesi – Cumartesi · 09:00 – 19:00 arasında telefonla ya da WhatsApp'tan ulaşabilirsiniz. Görüşme Gebze Yenikent'teki merkezde ya da çevrimiçi yapılabiliyor.